减肥怎么吃？你的减肥「饮食」方案，真的选对了吗？
有些人拒绝吃主食
有些人不吃肉，只吃蔬菜、水果
还有勇士隔三差五吃一次……
减肥花样多，有用的真没几个！
在这样的一次次尝试中，许多人不但体重没有下降，更是把自己折腾得精神萎靡、胸闷、脱发，甚至还得了肠胃病。
减肥三分练七分吃，到底怎么吃才能让我们高效瘦身不伤身呢？
机智的读者们已经发现了，以上3种错误的减肥方式除了对身体机能有一定损伤外，都还忽略了非常重要的一点——营养素的摄入。
营养素缺乏伤身
让减肥不可持续
人的身体里存在着很多营养素，这些营养素功能全面、各司其职，共同维持着身体的健康。
随着社会环境和饮食结构的变化，人们难以从平常的饮食中获得充足的营养；快节奏生活，使人吃饭时间被压缩，而以快餐来代替主食；虽然方便了人们生活，但长期食用导致营养失衡进而损害人体健康。
根据《～年中国居民营养与健康状况监测》显示，我国内地居民在维生素B1、维生素B2的摄入量上，分别有77.8%、90.2%的人低于平均水平，人群中还普遍存在维生素A、维生素D缺乏的情况。
少吃、不吃等节食方法减肥，对健康非常不利。
例如：
缺乏维生素A可能会导致视力变差、眼干、皮肤干燥、脱发等；
缺乏维生素D会导致钙吸收减少，严重缺钙会导致肌肉无力，脊柱、肋骨、臀部、腿部疼痛，甚至全身骨痛等问题；
缺乏B族维生素，可能会让我们更易出现口腔溃疡、情绪不稳定、皮肤粗糙、皮肤出油增多等。
任何减肥行为都不能以健康为代价。
01合理膳食营养均衡
保持足够的营养，才是健康减肥的第一步。
减肥时要「少吃」并没有错，但在控制每天热量摄入的同时，务必要注意营养均衡、全面、持续摄入。
具体怎么吃？照着下方营养食谱来，准没错。
02每天坚持保持身体营养健康
当然，给身体补充营养这件事并不是一蹴而就的，少不了我们在日常饮食上的长期注意、长久坚持。
对于天天加班，饮食不规律的上班族，怎么保证营养摄入？还持之以恒，简直难上加难。
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