当今，听到最多的就是：猝死和癌症了。
几年前，滴滴出行发布的吸血加班楼H5刷爆朋友圈，之后《年度加班最“狠”公司排行榜》又再次刷爆朋友圈。关于加班的话题，从来没有淡出过人们的视线。
现在都市人的生活节奏加快了，工作强度和工作压力也变大了，加班似乎已经成为了家常便饭，长时间、高频率加班的人群常自嘲为加班狗。有调查显示，一线城市中25-45岁的青年人，最容易成为加班狗。长期的加班对我们身体的损耗是非常大的，会给身体健康造成危害，不得不说，人们真的是在拿命赚钱啊。很多人不同程度出现了免疫力差、乏力、贫血、失眠等症状。
我们都有发现过这样的问题，等到一个通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是上火的症状。口腔溃疡也是上火的征兆，可能是因为长期熬夜和吃外卖，长此以往肯定是不行的，所以这就体现了养生的重要性。
第一步：别让加班影响你的情绪
用好情绪迎接加班
大多数人听到“加班”两个字时，就会立马情绪受到影响，这俨然已经是人类的一种条件反射，哪怕有些人看似风平浪静，实际他也只是无奈地接受现实而已。想要平常人听到“加班”就很开心是件很难的事，除非自己是老板又或者很现实的把利益摆在面前或许还有点用。但是你要想：反正是要加班的，与其抱怨，还不如着抱着一个良好的心态，不仅能提高效率，更能让自己心情愉悦！
而且，大笑是最好的“强心剂”和“减肥药”。美国得克萨斯大学的研究显示，那些看喜剧由衷发笑、笑点比较低或者平时生活中就喜欢笑的人在傻笑时，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。美国加利福尼亚州罗玛·琳达大学的研究发现，大笑可以减少心脏病和糖尿病发病几率，效果相当于慢跑30分钟。
第二步：三餐规律+营养均衡
知道你是个加班狗，经常，或是忙起来几个月没得休息。三餐饮食规律的话，你的胃起码不会受累。一定要吃早餐。如果加班饿了吃夜宵切忌不要暴饮暴食，做到7分饱，如果可以清淡易吸收是最好的。
如果，你想要做得好点，是可以做到营养均衡。最简单一点：吃饭荤素搭配。你可能说没有时间做饭，但是即使是园区的食堂或是外卖，也是可以满足这个条件的。
吃饭的时候就不要工作了，也就十来分钟时间，让自己休息下吧。
但是也要注意在加班的这段时间，为了让精气状态很饱满同时情绪上不至于很焦虑，饮食上要格外减少脂肪、盐和糖的摄入。这些物质会造成人的抗压能力下降，并且容易让大脑思维变缓，会让加班的工作效率变低的哦。
第三步：适量运动
越来越多的上班族开始站着上班，这是一个好现象。《英国医学杂志》最新研究表明：每天久坐3个小时以上，会损失2年的预期寿命。而且，就算没有吸烟等不良嗜好，并且保持良好的运动习惯，也无助于改变这一结果。久坐族们周一到五，长期面对电脑，如果一直坐着，不仅腰酸背痛，还会影响预期寿命。所以，不如每隔半小时起来活动一下吧。
第四步：没事多喝热水
多喝热水，要喝适度，不是越热越好。超过65摄氏度的热饮或汤会引起食道癌风险。在亚洲和南美，传统上饮用过热饮料的一些国家，食道癌也有较高的发病率。国际癌症研究机构由此将过热饮料定为2A类致癌物，即对人类有较大致癌可能（过热饮料是指65摄氏度以上的饮料）。喜欢喝热饮的办公室饮食男女们，可以慢慢等温度降下来再喝。
第五步：为自己养一个盆栽
经常加班的话，眼睛经常会得不到充分的休息，那么这个时候你就可以养一盆盆栽，每隔一段时间抽出时间看看绿色植物，舒缓一下眼睛，同时也可以活动活动颈部，这样也有效地缓解了眼疲劳和颈椎僵直的问题。而且在养盆栽的过程中也可以放松身心，修身养性。
第六步：偶尔去放松，享受一个按摩
按摩可以使身体得到舒缓放松，尤其是对于一些经常忙碌的人而言，他们每天面临着高强度的工作，身体的疲惫程度肯定是十分严重的，因此，按摩可以舒缓他们紧绷的身体，放松身心，一些正规的按摩店中的按摩是十分的专业的，人体有很多个穴位，通过按摩还可以增强身体的一些机能或者延缓衰老，是一种不错的养生方式。