易筋经相传源自于南北朝时期的佛家功法。“易”是变易、改变的意思，“筋”指筋骨、肌肉，“经”为方法。“易筋经”就是通过锻炼来强筋坚骨、祛病延年的方法。该功法重视姿势、呼吸与意念的协调锻炼，并按人体十二经脉与任督二脉之运行进行练习，尤其重视对心性的修养。
此功法配有古歌诀，为保持原貌，照录于各节之前。
一、操作技术
易筋经包括12节正功和收式共1个部分，其中每一节动作重复次数因人的身体状况不同可有所差异，每一节功法对姿势动作、呼吸方式和意念状态虽有不同的要求，但总体上应把握道法自然的原则，使调身、调息、调心逐渐地融为一体，进一步达到天人合一、祛病延年。
第一节韦驮献杵势
歌诀：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
1.调身
（1）左腿向左横跨一步，两脚距离与肩同宽（两脚平行或呈外八字均可），两手自然下垂，头端正，两目半开半合，平视前方，舌抵上腭，松肩垂肘，含胸拔背，收腹松胯，膝松微屈，足掌踏实，全身放松。（见图1）
（2）两手缓慢翻转为掌心向后，慢慢地向前、向上抬起与肩平逐渐变为立掌向胸前靠拢，两掌心相对，缓缓屈肘。（见图2）
（）两拇指少商穴轻轻接触，合十当胸，指尖向上，松肩沉肘。（见图）
2.调息
（1）动作①自然呼吸，逐渐使呼吸缓、慢、深、细、匀、长，调息～6次。
（2）动作②③时深吸气。
（）动作③姿势定位后开始呼气，然后逐渐变为腹式呼吸，在自然的基础上使呼吸缓、慢、深、细、匀、长，调息～6次。
.调心
（1）练调身①时心境澄清，神意内敛。
（2）练调身②时，意念专注于动作、姿势。
（）练调身③时，自觉全身气脉流动后，意念随呼吸在吸气时导引气从指尖而出，进人鼻内，下沉丹田。呼气时，意念气从下丹田上胸，循手三阴经人掌贯指。
4.操作提示
动作宜缓慢，配合柔和的自然呼吸，目光注视前方，视而不见。曲腕立掌稍用力。意念要淡，似有若无。
第二节横担降魔杵
歌诀：足趾柱地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
1.调身
（1）接上势，两掌慢慢向左右分开，至肩肘腕平，掌心向下，成“一”字形，同时足跟微微抬起，脚尖点地（功夫深了只用拇趾点地）。（见图4）
（2）凝神贯注前方，含胸拔背，收腹松胯，舌抵上腭。
2.调息
（1）练①势时自然呼吸。
（2）练②势时用腹式呼吸。
.调心
（1）练①势时随着动作意念自然集中于两掌内劳宫穴及足趾部。
（2）练②势时，在吸气时意念集中于劳宫，呼气时意念集中于足拇趾大敦穴。
4.操作提示：足跟抬起，脚尖点地时要控制身体平衡，可将脚趾分开后再抬脚跟。
第三节掌托天门
歌诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端，身周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌下生津将腭抵，鼻中调息将心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
1.调身
（1）接上势，两手从左右缓缓向上做弧形上举，将阴掌变成阳掌，掌心向上，指尖相对，直对天门（前发际上2寸），做托天状。同时两足跟提起，微微向外分开，足尖着地，闭住会阴穴，放开膀胱经之会阳穴。（见图5）
（2）牙关咬紧，舌抵上腭，两目用内视法，通过天门，注视两手掌之间。
（）两手握拳，两臂顺原来路线缓缓下降至“横担降魔柞”的架子。（见图6）
2.调息
（1）练①势时自然呼吸。
（2）练②势时用腹式呼吸。开始可用鼻吸口呼，后改为鼻吸鼻呼，气沉丹田。呼吸细匀长缓，绵绵不断。
（）练③势时自然呼吸。
.调心
（1）练①势时专注于动作和姿势。
（2）练②势时吸气时意守丹田，呼气时将意念逐渐转人两掌之间，感觉气脉运行时，则以意随气。
（）练③势时意念放松，似有若无。
4.操作提示：两手掌心向下，指尖向外是为阴掌；两手掌心向上，是为阳掌。
第四节摘星换斗
歌诀：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸，鼻吸口呼频调息，用力收回左右眸。
1.调身
（1）接上势，右手向右上方缓缓高举，离前额约一拳；同时左手放下，并反手以手背贴于左侧腰眼部。（见图7）
（2）两目注视右手之内劳宫穴。
（）左手高举，右手放下，右手背贴于右侧腰眼处，两目注视左手内劳宫穴。（见图8）
2.调息
（1）练①势时自然呼吸。
（2）练②势时用腹式呼吸，把息调匀。开始可用鼻吸口呼，后改为鼻吸鼻呼，气沉丹田。呼吸细匀长缓，绵绵不断。
（）练③势时呼吸同①②。
.调心
（1）练①势时专注于动作和姿势，意念要淡。
（2）练②势时意念注视高举之手的劳宫穴，并将内劳宫、两眼与在腰眼处之手背的外劳宫穴用意念连成一条气线，随着呼吸的吐纳，腰眼发生一凸一凹的运动。
（）练③势时意念与①②相同。
4.操作提示
在呼气时注意内劳宫，吸气时注意下边手的外劳宫。意念内劳宫、眼睛、腰眼随着这种凸凹开合的动作，做微微的运动。
第五节倒拽九牛尾
歌诀：两腿前弓后箭，小腹运气空松，用意存于两膀，擒拿内视双瞳。
1.调身
（1）接上势。右手从腰眼离开，微向下垂，顺势变成阴掌向右前方抄去，至与肩相平，五指撮拢成“擒拿手”状，腕微屈，指尖朝上向外，劲蓄袖底。同时右腿跨前弯曲，左腿伸直，成前弓后箭步。左手也同时放下，向左后方抄去。（见图9）
（2）右手与额同高，左手与左箭腿成15°。（见图9）
（）右脚不动，左脚向左前方跨出换为左弓右箭步，左手反折抄向左前方，右手收回伸向右后方，动作要领同前。（见图10）
2.调息
（1）练①势时自然呼吸。
（2）练②势时可用鼻吸口呼法。
（）练③势时呼吸与①②势类同。
.调心
（1）练①势时专注于动作和姿势
（2）练②势时意想两手拉成一条线，似拽牛尾巴之状。吸气时，两眼内视前伸之手，向后倒拽；呼气时，两眼内视后伸之手，向前顺牵。
（）练③势时意念与①②势类同。
4.操作提示
前牵后拽时，与少腹丹田的气运开合相应运动着，两腿和腰、背、肩、肘等身段各部，亦都随着倒拽和前牵的韵味相应地颤动。如此反复操作～5次。
第六节出爪亮翅
歌诀：挺身兼怒目，推窗望月来，排山还海汐，随息七徘徊。
1.调身
（1）接上势，借前手向后倒拽之势，前腿后收，两脚并拢，两手收回，掌指翘立笔直，掌心向外，变成“排山掌”，放于胸胁部待势。（见图11）
（2）两手以“排山掌”向前缓缓推出。开始前推，轻如推窗，推至肩肘腕平时，五指用力外分，身体直立闭息，两目张开，不可瞬动眨眼，平直地望着前面，集中心念，观看两掌。（见图12）
（）再把“排山掌”缓缓向胸胁内收，贴于左右两侧胸胁处。
（4）如此反复做7次。
2.调息
（1）练①势时自然呼吸。
（2）练②势向前推掌时，配合呼气，推至极点时微停息。
（）练③势时吸气。
（4）练④势时呼吸重复②③势。
.调心
（1）练②向前推掌时，配合呼气，开始时轻轻用力，前推至极点，则重如排山。
（2）练③收回时吸气，意念集中于两掌中间。
4.操作提示
随向前推掌，五指慢慢外分，掌指翘立笔直，产生麻热感；两掌向胸胁收回，五指自然伸直并拢。
第七节九鬼拔马刀
歌诀：侧首屈肱，抱头拔耳，右腋开阳，左阴闭死，右撼昆仑，左贴胛膂，左右轮回，直身攀举。
1.调身
（1）接上势，右手向上提，朝脑后做圆周运动，用掌心贴枕部“玉枕关”，用食、中、无名三指轻轻夹拉左耳的上部尖端（在两耳尖端，把耳轮折卷，有折缝处），肩肘相平，右腋张开；左手向左方画弧，反手以手背贴于脊部两肩胛间，左腋紧闭。（见图1）
（2）右手放下，反手提起，以手背贴于两肩胛间。同时左手提至脑后，用掌心贴在玉枕关，手指轻轻压拉右耳。左腋张开，右腋紧闭。（见图14）
2.调息
（1）练①势肢体运动过程中自然呼吸，定势后，采用鼻吸鼻呼腹式呼吸。
练②势时呼吸同①势。
.调心
（1）练①势上肢运动过程中，意念专注于动作和姿势。
（2）定势后，吸气时，意念集中在抱头攀耳之手的肘尖，微微拔牵，头颈同时与掌相应地运动。呼气时意念集中在贴于背部手背的外劳宫穴，气沉丹田。
4.操作提示
左右反复6～7次。
第八节三盘落地
歌诀：上腭抵尖舌，张眸又咬牙。开档骑马式，双手按兼拿，两掌翻阳起，千斤仿佛加，口呼鼻吸气，蹲足莫稍斜。
1.调身
（1）接上势。两手向左右平伸，肩肘腕相平，成“一”字形，掌心向下，同时左足向左跨一大步，两脚的距离大约二尺五寸（人高矮不同，可略大或略小些）。（见图15）
（2）两膝弯曲慢慢下蹲成骑马档势，含胸拔背，至大腿与小腿成90°为标准。两腿下蹲的同时，两阴掌亦缓缓下按，按压至与膝相平为止。动作缓慢，稳稳用力，舌抵上腭，两眼睁大。（见图16）
（）将下按之掌翻转为阳掌，如托重物之状，随两腿的慢慢伸直一起上升，与胸相平为止。（见图17）
（4）反复操作～5次。
2.调息
（1）操作①势时自然呼吸。
（2）操作②势时以口呼气。
（）操作③势时以鼻吸气，气沉于丹田。
.调心
（1）意念集中于两手掌。
（2）上升时意念两手像托拿沉重的东西。
4.操作提示
下蹲时，松腰、裹臀，两掌如负重物；起身时，两掌如托千斤重物。年老和体弱者下蹲深度可灵活掌握，年轻体健者可半蹲或全蹲。下蹲与起身时，上体始终保持正直，不应前俯或后仰。瞪眼闭口时，舌抵上腭，身体中正安舒。
第九节青龙探爪
歌诀：青龙探爪，左从右出，左掌纠行，踡傍胁部，右爪乘风，云门左露，气周肩背，扭腰转腹，调息微嘘，龙降虎伏。
1.调身
（1）接上势。左脚向内收回，至与肩等宽待势。（见图18）
（2）左手翻掌向下，变成阴掌“龙探爪”（五个手指的末节指间关节屈曲，掌心空而圆），用腰之劲运动，左肘尖领先，向左后方缩去；同时右掌也翻转向下，变成阴掌“龙探爪”，借左掌后伸的姿势，右掌如乘风破浪一般朝左侧面探爪。将左期门穴、云门穴放开，右边的期门穴、云门穴闭着。随着左掌后缩，右掌左探，腰部、腹部相应的扭转，同时要放得很松，才能将“带脉”锻炼得柔韧如丝，松紧合度。（见图19）
（）左探爪做完，再向右缩、右探：向左右探爪时，要同时微微发出“嘘”音相配合。头颈亦跟随左探、右探动作转动。（见图20）
2.调息
用鼻吸口呼法。左缩左探或右缩右探的过程中吸气，缩探至尽处，呼气，口念“嘘”字。
.调心
左缩左探或右缩右探的过程中，将吸入的气缓缓送入丹田，手十指末节指间关节轻轻一抓时，意念集中于两手掌。
4.操作提示
伸臂探“爪”，下按划弧，力注肩背，动作自然、协调，一气呵成。目随“爪”走，意存“爪”心。年老和体弱者前俯下按或划弧时，可根据自身状况调整幅度。
第十节卧虎扑食
歌诀：两足分蹲身似倾，左弓右箭腿相更，昂头胸作探前势，翘尾朝天掉换行，呼吸调匀均出人，指尖着地赖支撑，还将腰背偃低下，顺势收身复立平。
1.调身
（1）接上势。随即抬起右脚，向右前方跨进一步，成右弓左箭步，同时两手向前，五指着地，掌心悬空（初练可用整个手掌着地），头向上略抬。（见图21）
（2）下俯，臀部慢慢向后收，两目平视，腰部放松，似虎扑食之准备动作。（见图22）
（）头昂起，前胸以低势（约离地4寸），头、腰、臀、四肢呈波浪形向前运动，似向前扑食之状，目视前方。至前臂呈垂直时，胸稍停，再收回。如此反复～5次，最后还原成右弓左箭步。
（4）做完收回站起，再以同法变左弓右箭步，照前法做足次数，还原成弓箭步后，站立成中档（两脚与肩等宽）。（见图2）
2.调息
呼吸用鼻吸口呼法，撑起、后缩吸气；下俯、前冲呼气。
.调心
两手扶地，变前弓后箭步时，用意调匀呼吸。意念凝注前方，有向前扑捉之感。
4.操作提示
用躯干的蛹动带动双手前扑绕环。抬头、瞪目时，力达指尖，腰背部成反弓形。年老和体弱者可根据自身状况调整动作幅度。
第十一节打躬击鼓
歌诀：两掌持后脑，躬腰至膝前，头垂探胯下，口紧咬牙关，舌尖微抵腭，两肘对手弯，按耳鸣天鼓，八音奏管弦。
1.调身
（1）接上势，两脚与肩宽，站立正直，待势。（见图24）
（2）两手抱头，掌心按耳，两掌的中指尖微微接触，指头贴在“玉枕关”处。两肘屈曲，肘与肩平行。摆好姿势后，食指击打“玉枕关”频频敲击，耳中发出“隆隆”的响声，称之为“鸣天鼓”。（见图25）
（）鸣天鼓之后，双手抱头，慢慢俯身弯腰，将头向两膝的空当中间弯垂下去，以不能再垂弯为度，两腿挺直，腰胯放松，舌抵上腭，咬紧牙关，两目从胯裆中观看身后的天际。（见图26）
（4）随即慢慢直立起来，还原全身笔直的架子，再度“鸣天鼓”与下弯。反复做～5次。然后站立正直接下势。
2.调息
用鼻吸鼻呼法，在弯腰、直立过程中慢慢地微闭口呼吸（久练后可闭住呼吸，直立起来）。
.调心
弯腰时意注丹田，直立时意注两手掌。
4.操作提示
操作提示：身体前俯弯腰时，动作要缓慢，量力而行，动作不可过猛。患有脑血管病者慎做此势。
第十二节掉尾摇头
歌诀：膝直膀伸，推手及地，瞪目摇头，宁神一志，直起顿足，伸肱直臂，左右七次，功课完毕，祛病延年，无上三昧。
1.调身
（1）接上势，将两手从脑后向正前方推出去，使两臂伸直，与肩相平，掌心向下。（见图27）
（2）将两掌十指交叉扣起，掌心向地，慢慢向胸前收拢，至与胸两拳远时，弯腰，随即慢慢下推及地，两腿挺直。仍保持弯腰姿势，再向前、左、右各推一下，头亦随之摇摆。（见图28）
（）再缓缓伸腰，两掌同时上提，双掌松开。（见图29）
操作提示：向下弯腰时量力而行，两掌不能及地也可。患有脑血管病者慎做此势。
2.调息
自然呼吸。
.调心
在推掌及地时意念集中在两掌心，直立时意念集中于鼻尖。
4.操作提示
转头扭臀时，头与臀部做相向运动。高血压、颈椎病患者和年老体弱者，头部动作应小而轻缓。另外，应根据自身情况调整身体前屈和臀部扭动的幅度和次数。配合动作，自然呼吸，意念专一。
第十三节收功势
1.调身
（1）接上势，两手竖掌向前推出，两脚跟微微提起，前脚掌着地。（见图0）
（2）两手掌逐渐向外翻，至肩、肘、腕平时，掌心向外，画弧向两侧，翻掌提至腋下，掌心向上，两脚跟同时落地，脚掌提起。（见图1）
（）然后再推出，反复共7次。
（4）最后恢复至第一式韦驮献杵势收功。（见图2）
2.调息
（1）练动作①时自然呼气。
（2）练动作②时自然吸气。
.调心
（1）练动作①②时意念专注于动作姿势。
（2）练动作④时意想自身之气与天地分离，收归自身，下沉丹田。
二、辨证施功
易筋经具有疏通经络、调和气血、祛病健身之作用。每天可练2～次，每次0分钟左右，个月一个疗程。初练首先要将姿势、动作练熟，然后再进行呼吸、意念和姿势的配合锻炼，最终达到三调合一。练功的运动量可根据个人的体质和体力情况灵活掌握，循序渐进，不可操之过急。中老年人练此功法，不可勉强向上提气，提足跟之动作可以不做，否则易引起血压升高、头痛、头晕等。心脑血管病患者锻炼时宜用意而少用力，各势均顺其自然，量力而行。
1.韦驮献杵势
具有理气安神的作用，可用于心烦、失眠、焦躁易怒、心慌、多汗等心气虚、心阴虚的症状。
焦虑症、失眠、心律失常、更年期综合征、神经官能症等疾病，凡见上述症状者可参照使用。
2.横担降魔杵
具有疏通上肢经络的作用，可用于上肢疼痛，屈伸不利，颈肩疼痛等症状。
肩关节周围炎、神经根型颈椎病等疾病，凡见上述症状者可参照使用。
.掌托天门
具有条畅三焦、输布气机的作用，可用于胃脘胀满、嗳气、腹胀等中焦气机失于升降的症状，也可用于胸闷、咳嗽、喘憋等上焦肺气不能肃降的症状。
功能性消化不良、糖尿病肠病、慢性阻塞性肺疾病稳定期、非特异性过度嗳气等疾病，凡见上述症状者可参照使用。
4.摘星换斗
具有活血通络、强腰补肾的作用，可用于腰背疼痛、转侧不利等腰部筋络痹阻的症状，也可用于尿频、腰酸、膝软、水肿等肾虚的症状。
糖尿病肾病、局灶节段性肾小球硬化、慢性间质性肾炎、腰椎间盘突出症、腰背肌筋膜炎等疾病，凡见上述症状者可参照使用。
5.倒拽九牛尾
具有调节脏腑气机、补益心肺的作用，可用于胸闷、喘憋胸闷、甚则张口抬肩、心慌等心肺亏虚的症状。
慢性稳定性心绞痛、慢性心力衰竭）、慢性阻塞性肺疾病稳定期、扩张型心肌病、病态窦房结综合征、肺原性心脏病等疾病，凡见上述症状者可参照使用。
6.出爪亮翅
具有补益肺气的作用，可用于久咳不愈，鼻痒，流涕等肺气不足的症状。
肺间质纤维化、慢性阻塞性肺疾病稳定期、变态性鼻炎等疾病，凡见上述症状者可参照使用。
7.九鬼拔马刀
具有健脾和胃，通督强肾的作用，可用于胃脘胀满、食后腹胀、胃痛、腹痛等脾虚失运、饮食积滞的症状，也可用于腰痛、晨僵、屈伸不利等寒湿凝骨，肝肾亏虚的症状。
慢性胃炎、胃下垂、慢性肾功能衰竭、功能性腹痛、功能性腹胀等疾病，凡见上述症状者可参照使用。
8.三盘落地
具有交通心肾，强壮腰膝的作用，可用于失眠、多梦、梦遗等心肾不交的症状，也可用于腰痛、膝痛、下肢浮肿、关节肿胀、下肢活动不利等寒湿痹阻经络的症状。
膝关节骨性关节炎、慢性骨髓炎、骨关节病、足癣、复发性风湿症、慢性腰肌劳损等疾病，凡见上述症状者可参照使用。
9.青龙探爪
具有疏肝理气，滋水涵木的作用，可用于胁胀痛、身黄、目黄、心烦易怒等肝阳上亢、肝胆湿热的症状。
慢性乙型肝炎、原发性胆汁性肝硬化、酒精性肝病等疾病，凡见上述症状者可参照使用。
10.卧虎扑食
具有调畅任督、活血通络的作用，可用于颈肩腰腿痛、肌肉酸痛、麻木等任督气机不通，经脉痹阻的症状。
胸腰椎管狭窄症、腰背肌筋膜炎、腰椎间盘突出等疾病，凡见上述症状者可参照使用。
11.打躬击鼓
具有壮腰强精，健脑补肾的作用，可用于头晕、健忘、耳鸣耳聋、精神呆滞等肾虚精亏的症状。
原发性高血压、轻度认知损害、阿尔茨海默病等疾病，凡见上述症状者可参照使用。
12.掉尾摇头
具有培补元气、强腰补肾的作用，可用于乏力、怕冷、月经不调等元气不足，冲任失调的症状。
慢性肾炎、更年期综合症、退行性腰椎管狭窄症、卵巢早衰、卵巢储备功能降低等疾病，凡见上述症状者可参照使用。
1.收功势
有协调五脏，平秘阴阳，培元固本的作用，虚实诸症均可用。
三、病症举例
1.虚劳（慢性肾炎）
可选用韦陀献杵、青龙探爪、摘星换斗、九鬼拔马刀、三盘落地、掉尾摇头、收功势等节，每天练习2至次，每次15至0分钟。
2.经断前后诸症（更年期综合症）
可选用韦陀献杵、出爪亮翅、卧虎扑食、击鼓打躬、掉尾摇头、收功势等节，每天练习2至次，每次15至0分钟。
.腰腿痛（慢性肾衰、关节炎）
可选用韦陀献杵、摘星换斗、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、掉尾摇头、收功势等节，每天练习2至次，每次15至0分钟。
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